Regulacyjne Strategie Sensoryczne a zasypianie i sen

Znaczna cześć dzieci z SPD może doświadczać trudności ze snem. Najczęściej są to problemy z zasypianiem czyli efektywnym wyciszaniem się aż do zaśnięcia oraz z jakościowo dobrym snem. Dziś parę Regulacyjnych Strategii Sensorycznych (RSS), które mogą być pomocne w wieczornym czasie.

Dzieci z Zaburzeniem Przetwarzania Sensorycznego (SPD) mogą mieć trudności w regulowaniu swoich stanów pobudzenia. Może im być trudno zejść z wysokiego (odpowiedniego dla trybu dziennego) do niskiego (odpowiedniego dla trybu nocnego) stanu pobudzenia. Mogą potrzebować więcej zabiegów i pomocy z zewnątrz, aby ten proces działał sprawniej i był skuteczny. Aby wyregulować swoje pobudzenie spora cześć dzieci szukać może przed snem doświadczeń zmysłowych (bieganie, skakanie, przeciskanie się, stawanie na głowie, głośne mówienie, śpiewanie, tańczenie, rozwalanie klocków, itd.), które zamiast je wyciszać, powodują dezorganizację w zachowaniu i oczywiście wzrost pobudzenie. Dzieje się tak zazwyczaj dlatego, że w właśnie ten sposób dzieci próbują sobie poradzić z przestymulowaniem pochodzącym z całego dnia i ze znacznym zmęczeniem. Ich układ nerwowy jest jednak zbyt przeciążony, a reakcje na ten stan intensywne. Wieczorem kumulacja różnych „przeciążeń” może być już naprawdę za wysoka. I właśnie z tego powodu pewne działania związane z regulowaniem stanów pobudzenia i zaspokajaniem dziecięcych sensorycznych potrzeb należy podjąć zdecydowanie wcześniej – W CIAGU DNIA (strategie te znajdziecie w Sensorycznym Menu na naszym fb lub stronie internetowej). Przed spaniem jednak można pomóc dzieciom przez ograniczenie pobudzających bodźców a zwiększenie uspokajającej stymulacji.

 

DZIAŁANIA WIECZORNE:

– ustal stały rytm wieczornych aktywiści i rytuał zasypiania,

– daj dziecku lekkostrawną kolację, bez cukrów prostych – pobudzają  układ nerwowy,

– unikaj ekranów min. dwie godziny przed snem,

– zaproponuj aktywność relaksujące, wyciszające np. czytanie, rysowanie, układanie puzzli,

– wejdź z dzieckiem do „bazy” (np. pod stół przykryty dużym kocem lub do namiotu) lub do  cichego, zaciemnionego pokoju;  przeczytaj/opowiedz dziecku bajkę lub historię ze swojego dzieciństwa,

– włącz cichą, spokojną muzykę,

– owiń dziecko w koc lub pozwól mu posiedzieć pod ciężkim kocem,

– przygotuj dziecku ciepłą kąpiel (uwaga: są dzieci, które pobudzają się po kąpieli, wtedy warto zaprosić je do niej trochę wcześniej),

– wykonaj ćwiczenia z „Uważności żabki” lub jogi dla dzieci,

– mocno przytulaj dziecko,

– pokołysz je w ramionach, lub na bujanym fotelu,

– pozwól pić dziecku wodę przez słomkę,

– zaproponuj powolne, głębokie oddychanie z liczeniem,

– jeśli to możliwe, już wcześniej zaciemnij mieszkanie: wyłącz duże, sufitowe żyrandole, włącz małe lamki np. typu cotton ball lub lampki stolikowe/nocne,

– przed spaniem można wywietrzyć pokój dziecka, niższa temperatura jest sygnałem dla organizmu, że czas spać,

– upewnij się, że na noc można zaciemnić okna w pokoju dziecka (zasłony, rolety).

 

PRZED SNEM:

– wybierz taką pościel, która jest dla dziecka przyjemna w dotyku, kojąca, a ponadto jest w spokojnych i stonowanych kolorach, jest gładka lub ma prosty wzór,

– zadbaj o piżamy, może potrzeba aby były bardziej miękkie,

– jeśli dziecko lubi, daj mu cięższą kołdrę lub dodatkowy koc, który ją obciąży,

– możesz wsunąć prześcieradło z obu stron łóżka, zrobić „śpiworek”, co zapewni kojące, głębokie dociskanie,

– daj dziecku poduszkę do ściskania, lub większego pluszaka, do którego będzie mogło się przytulać,

– pougniataj ciało dziecka, jakby było ciastem drożdżowym,

– masuj dłonie, stopy dziecka lub/i głaszcz (lub podrap) plecy, nogi.

Miłych snów!

 

 

Inspiracja: Spiral fundation